Helyes táplálkozási menü egy hétig a fogyáshoz

Több tucat, ha nem több száz olyan diéta létezik, amelyek gyors fogyást ígérnek. A legtöbb nem működik, vagy nem működik megfelelően, vagy nem működik az Ön számára, vagy valóban káros. Éppen ezért a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy vegyen részt teljes körű vizsgálaton és kérjen tanácsot, mielőtt kiválasztja saját étrendjét. Van azonban egy diétás lehetőség, amely szinte mindenkinek megfelel (természetesen némi módosítással). Ez a megfelelő táplálkozás.

Mi a helyes táplálkozás

Először is, ez egy olyan diéta, amely nem igényel drasztikus intézkedéseket. Biztosan hallottál már olyan rendszerekről, ahol ajánlatos egy teljes hétig egyedül ülni a vízen, vagy kizárólag hajdinát enni, vagy teljesen kiiktatni a szénhidrátokat az étrendből? Az ilyen "egyoldalú" megközelítés nemhogy hosszú távon nem segít, de az egészséget is károsítja. Ezért fejlesztették ki a megfelelő táplálkozási rendszert, amely lehetővé teszi a test telítését az összes szükséges anyaggal, és egyúttal segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Igaz, nem divat a helyes táplálkozásról mint az étkezés egyszerű ésszerű megközelítéséről beszélni. Ezért egyre gyakrabban hívják diétás ételnek vagy PP-diétának a fogyás érdekében.

Fontos megjegyezni: A túlsúly növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség kockázatát, emeli a koleszterinszintet és a vérnyomást.

Hogyan segít a fogyásban

A modern élettempó megszabja a maga szabályait. A gyorsétterem fogyasztása egyszerű és kényelmes, a házias ételeket félkész termékek váltják fel, az ipari édességek pedig gyors nassolnivalót ígérnek. Szerencsére ma már divat a helyes táplálkozás, ami azt diktálja, hogy térjünk vissza az emberben genetikai szinten lefektetett étrendhez. Igen, minden diéta és korlátozás (beleértve a vegetarianizmust is) alultápláltság. Az emberi szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű BJU-ra és különféle élelmiszerekre, beleértve az állati fehérjét is. Nem az élelmiszer mennyiségét, hanem a kalóriatartalmát kell csökkentenie. Van egy másik lehetőség: hagyja békén a kalóriákat, de növelje a fizikai aktivitás szintjét. Például kezdjen el rendszeresen legalább napi 3 kilométert sétálni, végezzen gyakorlatokat, hagyja abba a lifthasználatot. Természetesen az étrendben minden egészségtelen ételt egészséges alternatívákkal kell helyettesíteni.

A megfelelő táplálkozás előnyei a szervezet számára

A káros étrend megtagadása nemcsak a rossz szokások megszabadulását teszi lehetővé, hanem saját egészségének erősítését is. Természetesen ez nem fog megszabadulni a krónikus betegségektől, de segít csökkenteni a visszaesések gyakoriságát, és enyhébb lesz a lefolyás. Például az epehólyag-gyulladásban szenvedő betegek saját állapotukban jelentős javulást észlelnek, miután táplálkozási szakemberrel együtt módosítják étrendjüket. Ezenkívül egyáltalán nem szükséges az 5-ös diétát egész életében betartani: ki kell zárnia az étrendből a visszaesést kiváltó ételeket, és be kell tartania a PP-rendszer szerinti diétás táplálkozást.

Hogyan lehet helyettesíteni a gyorsételeket

Azok számára, akik nem szenvednek gyomor-bélrendszeri betegségekben, olyan ételeket is beiktathatnak az étrendbe, amelyek helyettesítik a gyorsételeket. A helyzet az, hogy testünk nem kap semmilyen szükséges anyagot, és jeleket küld az agynak a szükségességükről. Ennek eredményeként megvan a vágy a gyorsételek fogyasztására, amelyek, ahogyan a szervezetünknek tűnik, gyorsan kielégítik a vitaminok és mikroelemek iránti igényét. Igaz, ez nem fog megtörténni, hiszen a gyorséttermek főleg cukrot és olyan ízeket tartalmaznak, amelyek sok glükózt adnak az agynak. Az eredmény a szervezet megtévesztése, és az anyaghiány nem tűnik el sehol. Nézze meg ezt a táblázatot, hogy megértse, honnan származik.

Mi akarunk	A testet akarja	Hasznos Alternatíva
zsíros ételek, édes szénsavas italok	Kalcium, szőlőcukor	Tejtermék, hüvelyesek, szezám, dió, aszalt gyümölcsök, édesem
Édes zsemle	Nitrogén	hüvelyesek, bab
Tejcsokoládé	Magnézium	Sült krumpli, tengeri hal
Édesség	Króm, lassú szénhidrátok	Gyümölcs, édesem, gabona gabonafélék
sós étel	Nátrium-klorid, kalcium	hínár, friss uborka, almák

A károsnak a hasznossal való helyettesítése segít, hogy a szervezet károsodás nélkül telítődjön a számára szükséges anyagokkal.

Hogyan működik

A legtöbb diéta az egészséges táplálkozás elvein alapul, de vannak, akik közvetlenül szembesülnek annak alapjaival. A legfontosabb dolog, amit tudnia kell a PP-ről és a diétás táplálkozásról, hogy azt egyénileg, a test jellemzői alapján választják ki. Egy teljesen egészséges ember, egy terhes / szoptató nő vagy egy cukorbeteg megfelelő táplálkozása más lesz. És ez így van rendjén. Milyen egyéb elveket kell betartani a PP követésekor?

1. A sóbevitel korlátozása.Nem zárják ki az étrendből, de 1, 5-2-szer kevesebbet kezdenek hozzáadni. Mellesleg, az ettől származó ételek íze nem romlik, hanem éppen ellenkezőleg, hangsúlyosabbá válik, mivel az „alulsózott" ételek hosszú távú használata következtében az ízlelőbimbók megtisztulnak.

2. Az ivási rendszer betartása.Ajánlott legalább 200 ml tiszta meleg vizet inni reggel éhgyomorra és lefekvés előtt.

3. A túlzottan sült ételek kizárása.Pároljuk, pároljuk, forraljuk, sütjük – egyszóval bármit, kivéve a túl sok olajban való sütést.

4. Ki kell zárni az étrendből azokat az élelmiszereket, amelyekben nincs meg a megfelelő BJU egyensúly. Ezek félkész termékek, gyorséttermek, ipari csokoládé és gyári kolbász, konzervek, szénsavas italok.

5. A gyors szénhidrátok csökkent fogyasztása.Lassúakra kell cserélni. Az étrendnek tartalmaznia kell gabonaféléket, teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyeret, durumbúza tésztát, zöldségeket.

Érdemes az étrendbe több szezonális gyümölcsöt és zöldséget, többszörösen telítetlen zsírokat hozzáadni, amelyek nagy mennyiségben megtalálhatók a tenger gyümölcseiben, avokádóban, magvakban és diófélékben. Az állati fehérjék mennyiségét az "1 g fehérje 1 kg súlyonként" képletből számítják ki. A nap első felében a szénhidráttartalmú ételeknek, a másodikban a fehérje ételeknek kell érvényesülniük. Naponta 4-5 alkalommal kell enni, az étkezések közötti maximális időtartam nem haladhatja meg a 4 órát. Lefekvés előtt legkésőbb 3 órával lehet enni. Ajánlatos egy időben enni. Túl meleg ételeket enni nem szabad, kényelmes hőmérsékletűnek kell lenniük. Rágjon lassan és óvatosan: az emésztés a szájban kezdődik, amikor a nyál bevonja az ételdarabokat, ami ezt követően lehetőséget ad a gyomornak, hogy könnyebben megemésztse azt.

Összeállítjuk a menüt

A megfelelő táplálkozási rendszer nem jelent szigorú menüt. Ez egy olyan étrend, amely csak a megfelelő táplálékot és a rendszer betartását igényli. Mindenkinek önállóan kell összeállítania magának egy megfelelő étrendet egy hétre. Körülbelül így fog kinézni.

étkezés/nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora	Falatozás
hétfő	Sajtos szendvics / túrós rakott / rántotta, egy pohár teát vagy feketekávét	Párolt vagy sült hús párolt zöldségekkel; egy csésze zöld tea vagy frissen facsart gyümölcslé	párolt bab vagy karfiol, darab csirkemell tea vagy pohár tej	egy pohár kefir, alma vagy más szezonális gyümölcs
kedd	Friss zöldség saláta / omlett gombával / rántotta, egy pohár teát vagy feketekávét	Zöldségleves püré sajttal vagy gombával, darab főtt hús csésze tea	Főtt vagy párolt hal rizzsel vagy hajdinával, egy pohár gyümölcslé	szezonális gyümölcs
szerda	Omlett fűszernövényekkel vagy rántottával / sült zöldségekkel, egy pohár teát vagy feketekávét	Párolt szelet vagy főtt csirkemell párolt vagy sült zöldségekkel, pohár friss gyümölcslé	Túró fűszernövényekkel vagy sült zöldségekkel, egy pohár gyümölcslé	Tejtermékek
csütörtök	friss zöldség saláta, egy sajtos szendvics, egy pohár teát vagy feketekávét	tészta vagy rizs főtt hal vagy hús, egy pohár tea vagy gyümölcslé	Párolt szelet vagy hal, zöldségsaláta vagy sült brokkoli, egy pohár tej	szezonális gyümölcs
péntek	Gabona zabkása vagy rakott, egy pohár teát vagy feketekávét	Zöldségkrémleves: sütőtök, sajt, gomba; egy pohár teát	Párolt zöldség csirkével vagy pulykával, gyümölcslé	Ryazhenka, kefir
szombat	sült burgonya hússal vagy más zöldséggel, gyümölcslé	Sült hal főtt rizzsel, friss zöldség saláta	Túrós rakott bogyók, Friss gyümölcslé	szezonális gyümölcs
vasárnap	Zöldsaláta, pirítós, gyümölcsturmix	párolt borjúhús, sült vagy párolt zöldségek, gyümölcslé vagy tea	Párolt omlett zöldbabbal cukrozatlan gyümölcsök	Fehérje koktél

Az étrendet hozzá kell igazítani a saját céljaihoz és képességeihez. Például előfordulhat, hogy valakinek teljesen el kell kerülnie bizonyos ételeket allergia miatt. A cukorbetegeknek csökkenteni kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, a terhes nőknek pedig több állati fehérjét kell hozzáadniuk. Az egészséges táplálkozás nem ismer határokat. Alkalmazható az egész életen át: elvégre egy ilyen táplálkozási elv a természetünkből fakad. Tehát, ha a PP-t választotta a fogyás diétájaként, akkor a kívánt eredmény elérése után ne térjen vissza a szokásos menühöz. Először is, egy ilyen bontás könnyen visszaadja az elvesztett kilogrammokat, másodszor pedig a szervezet rendkívül negatívan reagál erre.

Egészséges snack ételek

Ha a szervezet makacsul igényli az ízletes és gyors ételeket, a gyorsételek helyett egészséges ételekhez folyamodhat. Például egyes cégek olyan fehérjeszeleteket készítenek, amelyek nagyon jóllakóak, de adagonként 10 gramm fehérjét és mindössze 140 kalóriát tartalmaznak. Ideális azok számára, akik aggódnak a saját alakjukért: vihetsz magaddal egy uzsonnát és használhatod uzsonnának. A szervezet megkapja a szükséges adag fehérjét, és többé nem lesz szüksége sok zsíros gyorsételre. Ráadásul ezek a szeletek nem tartalmaznak tartósítószert és mesterséges ízfokozót, így ideálisak azok számára, akik a környezetbarát és biztonságos termékeket kedvelik.